亲爱的同学们：

寒假到来，大家即将开启一段轻松愉快的假期时光。在享受假期的同时，也要记得给自己的心理蓄能，为下一个学期的开启“充电”哦！为了更好地帮助同学们度过一个健康、充实、愉快且有意义的假期，这里为大家准备一份寒假心理健康小贴士，快来查收吧！

一是科学规划，自我管理

制定科学的作息时间表，保证充足的睡眠、规律的饮食、适当的娱乐和必要的学习。假期是弯道超车的好时机，要保持常态化学习，认真独立的完成假期作业，坚持每天中文阅读一小时，英文阅读半小时。对在期末考试中不理想的科目进行有针对性的查缺补漏。学有余力的孩子可以预习下学期的新内容。

二是文明上网，合理有度

过度使用手机会使得大脑灰质减少，情绪暴躁；大脑白质受损，脑子变笨；影响大脑的奖赏系统；削弱大脑的记忆功能。所以同学们应根据自身需求设定合理的上网时间，避免过度沉迷。多参与社交活动，培养兴趣爱好，尝试学习新的技能，让生活充实而有趣，减少对网络的依赖。

三是亲子互动，增进沟通

假期是增进与家人情感的好时机，同学们要积极与父母沟通交流，让父母了解自己的想法。多陪父母散步，帮父母做点家务，分享一下生活中的趣事。遇到分歧时，尝试换位思考，寻求共识和解决方案。

四是自我关怀，调节情绪

当消极情绪出现时，先觉察和接纳，然后再尝试去把内心的想法表达出来。可以通过和家人朋友倾诉、写日记、绘画、适度运动、欣赏音乐、阅读书籍、自我暗示、深呼吸放松法、正念冥想等方式，恰当地宣泄心理困扰，让情绪得到缓解，保持积极心态。如果负面情绪持续时间较长或严重影响到生活，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗。

1.协助孩子制定计划

在假期初，和孩子一起制定合理的假期生活计划提醒孩子要注意劳逸结合，健康饮食，增加运动，融入大自然等方面，督促孩子按计划有规律地生活，鼓励保持适当运动。

2.多与孩子积极沟通

当孩子有情绪时，不要急于着手沟通和解决问题，而是要保持平静，帮助孩子说出他的情绪，允许孩子用独处、呐喊、跺脚、捶枕头等方式去发泄，并在不断尝试中，找到适合自己和孩子的节奏和方式。

3.科学使用电子产品

作为家长，应该给孩子树立一个好榜样，尽量减少使用电子产品时间，可以抓住寒假机会，与孩子户外散步、公园徒步、亲子运动，等，不仅能促进亲子关系，还能强身健体，锻炼大脑。

4.科学高效加以监督

以下是一些监督小技巧:

(1)相信孩子：激发孩子的自律心并充分相信孩子的潜能

(2)共同约定：照顾彼此的需求、尊重彼此的感受

(3)放平心态：教育孩子切勿操之过急，试着放缓速度，放低要求

(4)学会鼓励：欣赏孩子点滴努力，赞美孩子微小进步与成长

5.建立平等沟通

祝大家寒假愉快，各有收获，心暖身安，新年顺遂！期待春暖花开时节，我们重逢于美丽的校园！

楚雄紫溪中学