假期到来，希望每位同学能度过一个“安全、健康、快乐、充实”的假期。首先同学们要树牢“安全不放假，充实过寒假”的理念。其次同学们要珍惜合理利用假期时间，提高自己。寒假是适当放松的好时光，也是成长充电的黄金期，希望同学们充分享受假期的同时，积极强健体魄，利用假期充电学习。再次同学们要学会自我调适，主动适应假期带来的变化。积极与家人沟通，让自己过一个健康、充实而有意义的寒假。

1.认识并接受寒假的变化

寒假意味着从紧张的学习节奏到相对宽松的生活状态的转变。对于学生来说，这可能是一个挑战，很多学生由于平时在学校学习太过于投入和辛苦，于是一放假就像飞出牢笼的小鸟一样，进入一个玩乐的天堂，“报复性”的放松玩耍，多数学生难以克制自己，做到像上学时一样的自律。同学们要认识到假期不仅是休闲娱乐的时机，同时也是对我们的一个挑战和机会。可以借此机会培养自己的独立性、自主性和创造性。

2.制定寒假计划、坚持阅读和学习

呼吁大家寒假期间，制定一个合理的计划，科学合理的计划可以帮助大家更好地管理我们的假期时间，避免过度沉迷网络或电视。认真独立的完成假期作业，坚持每天中文阅读一小时，英文阅读半小时。对在期末考试中不理想的科目进行有针对性的查缺补漏。基础知识牢固，有精力的孩子可以预习下学期的新内容等。同学们可以将假期时间划分为学习、休息、娱乐和运动等几个不同的部分，该学习的时候专心学习，该娱乐的时候好好享受快乐，确保假期生活的丰富多彩。

3.保持规律的作息

尽管寒假期间可以自由安排时间，但保持规律性的作息仍然至关重要。充足的睡眠对于学生的身心健康至关重要。建议同学们每天保持7-9小时的睡眠，尽量按照学校的作息时间表来安排自己的生活。

4.适度运动

运动可以促进大脑中多巴胺和5-羟色胺等神经递质的分泌，这些物质可以促进心理健康，预防抑郁症和其他心理疾病的发生。寒假期间，中学生可以选择自己喜欢或适合的运动方式，每天进行适度的锻炼，如跑步、骑自行车、打篮球等。也可以学习掌握一种新的运动，丰富自己的假期生活。

5.与家人和朋友交流

寒假是与家人和朋友团聚的好时机，与家人好友交流可以帮助我们形成良好的心理支持系统，同学们可以利用这个机会，保持开放与真诚的态度与家人和朋友分享彼此的生活、学习和感受，这不仅可以降低我们的孤独感和隔离感，还能增进彼此的了解和情感。同时，也建议大家参加一些社交活动，结交新的朋友，扩大自己的人际关系圈。

6.培养兴趣爱好

寒假期间可以尝试一些新的兴趣爱好，如学习一门新的语言、绘画、书法、编程等。丰富的兴趣活动可以有效减轻我们的焦虑、缓解生活压力，减轻紧张、抑郁等负面情绪。并且可以给我们带来新的体验和满足感，从而增强我们的自信心和学习效能感。

7.学会管理情绪

寒假期间可能会遇到一些挫折或不如意的事情，如与家人发生争执、学习成绩不理想等。这时，学会管理自己的负面情绪非常重要。当感到烦躁或焦虑时，可以尝试深呼吸或冥想来放松身心。深呼吸有助于降低心率和血压，而冥想则有助于集中注意力和缓解压力。也可以通过写日记或绘画的方式将自己的感受和想法记录下来。如果负面情绪持续时间较长或严重影响到生活，可以考虑寻求专业的心理咨询或治疗帮助。

8.陪家人一起做家务

研究表明经常做适当的家务有利于身心健康。做家务能照顾家庭、释放情绪、锻炼身体、培养专注力、增加完成任务的成就感、增加与家人的互动，更好地得到家人的支持理解。

9.关注心理健康

寒假期间虽然没有了繁重的学业压力，但也可能会出现一些心理问题，如焦虑症、抑郁症等。如果发现自己或同学出现了这些问题，应该及时寻求专业的心理帮助或咨询老师。

 总之，通过认识并接受寒假变化、制定寒假计划、保持规律作息、适度运动、与家人和朋交流、培养兴趣爱好、学会管理情绪以及关注心理健康等措施大家可以更好地度过寒假时光，同时为新学期做好身心准备。

楚雄紫溪中学宣

2024年1月29日 

供稿：政教处

编辑：刘峰

审核：姜文华