孩子考试了，如何缓解家庭焦虑？

考试即将来临，家有考生的家长或许会产生紧张、焦虑等情绪。那么，家长该如何进行心理调适呢？我们有几条建议跟大家分享：

一、调整认知，用积极的心态去影响孩子

1、合理期望

家长希望自己的孩子在考试中发挥出色，考上理想的大学，将来有一份好工作，过上好日子。这种望子成龙、望女成凤的心态是可以理解的。但是每个孩子都是独特的个体，有不同的个性特点、不同的兴趣爱好、不同的学习基础、不同的发展方向。所以家长要在尊重孩子自身特点的基础上提出合理的要求和期望。心理学研究表明：合理的期望会成为一个人发展的动力，而过高的期望会成为沉重的压力。希望紫溪的每个孩子和家长都能动力满满，轻松上阵！

2、正确看待对待考试

孩子们经历了多次考试，分数的起起伏伏可能会让孩子和家长的心情随之起落。家长要理解孩子的感受并安抚孩子，进一步引导孩子正确看待考试结果，学会正确归因，明晰知识的掌握情况，有的放矢地进行后续学习，从而不断成长、不断进步。 学习是一辈子的事情，不能把它当成一蹴而就的一锤子买卖，更不能以高分、名校论英雄。 家长鼓励孩子积极备考，孩子在备考过程中尽力而为，也对结果抱有一颗平常心，这样方能全力以赴。

二、管理好自己的情绪，做一个情绪稳定的成年人

临考时期，家长也比较容易焦虑，而情绪是会感染的，家长的焦虑可能会让孩子的压力更大。所以，家长要管理好自己的情绪。

首先，家长不要把焦虑写在脸上，传递给孩子。即使自己难免焦虑着急，也要内紧外松，稳住阵脚。如果过于焦虑，可以找朋友或求助心理热线电话等支持系统来调节自己的状态。只有家长状态良好、情绪稳定，才能更好地帮助孩子。

其次，家长要正确认识自己的焦虑和紧张，学会转移注意力，缓解自己的焦虑，而不要把目光都聚焦在孩子的考试上。家长可以参与一些舒缓压力的活动，比如运动、听音乐、冥想、烹饪等。

另外，家长对孩子的关心要顺其自然，不过度关注。不要总是过问孩子的学习成绩和备考情况；不要总是拿别人家的孩子和自己的孩子做对比，给孩子强加榜样；不要急于表达自己的看法，而是先听听孩子的想法，尊重孩子的意见。

三、营造愉快宽松的家庭氛围，实现良性亲子互动

1、各司其职，家长要做好“后勤部长”和“甩手掌柜”

家庭成员要相互支持，做好后勤保障，为孩子提供均衡充足的营养。但是，家长有所为，也应有所不为，在恰当的场合做“甩手掌柜”。孩子专心学习时，家长不要频繁地给孩子送牛奶、水果，不要打乱孩子的学习计划，不要干涉过多，把学习的安排交给孩子自己和学校。

2、创造安静和谐的家庭环境，做好孩子的“心理按摩师”

安静和谐的家庭环境有助于孩子心平气和、情绪稳定地复习备考。家长要理解孩子学习的压力，宽容孩子的失利，鼓舞孩子的斗志，做好孩子的“心理按摩师”，在家庭中保持轻松、自由的氛围，并努力用平静、快乐的情绪来感染孩子。考前尽量保持家里气氛轻松如常，该干什么就干什么，没必要让孩子觉得所有人都小心翼翼，但也要尽量摆脱外界干扰。

3、正确与孩子沟通互动

考试是孩子要经历的一次重要挑战，学习也是孩子的事情。比起家长，孩子更了解自己的情况，对考试和学习的体验也更深刻。所以，考前家长要适度地“冷淡”有关考试和学习的话题，少说“你复习得怎么样了”、“你有没有把握考上某某学校”、“最近成绩怎么波动了，想想原因”之类的话。家长可以找些比较轻松的话题去谈，多表扬鼓励孩子，多倾听，多疏导，学会欣赏自己的孩子，这样有助于孩子放松心情。

四、关注孩子状态，帮助孩子学会放松

1、陪伴孩子适当运动，放松心情

每天的课余时间里，家长可以陪伴孩子做一些简单的运动，比如打羽毛球、散步、跳绳等。运动会让身体产生更多的多巴胺和内啡肽，这两种物质具有镇定神经和让人愉悦的功能。

另外，听轻音乐、腹式呼吸法、正念冥想等方法对于放松情绪、缓解考试焦虑也有较好的作用，如果有条件，家长可以带着孩子一起体验。

2、关注孩子状态，及时求助

心理学研究表明：适度的紧张焦虑可以帮助维持兴奋状态，在考试中更好地发挥自己的水平，但是过度焦虑就会适得其反。家长要细心观察孩子的心理状态，及时加以疏导、调节。如果遇到亲子沟通不良、孩子很难自我调节情绪状态等情况，可以及时跟孩子的班主任、心理老师联系，家校一体，共同解决问题。  

各位家长，良好的家庭氛围和良性的亲子关系，会让孩子感觉到：无论结果如何，家人永远和他们在一起，家是自己最温暖的港湾。这种感觉会让孩子有勇气面对生活中发生的一切。让我们携手共进，为孩子的成长保驾护航，和孩子一起采撷人生的美丽果实！

治愈焦虑的瞬间

楚雄紫溪中学政教处

2024年1月